在生活中，很多時候，成年男性會關心他們在夫妻互動中的表現，尤其是如果他們覺得自己堅持的時間相對較短，這將在一定程度上損害他們的自信心。那么，堅持多久是正常的？

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首先，一般來說，夫妻互動4-8分鐘后能夠射精是正常的，表明你的身體沒有問題。但是如果你認為你的時間很短，你也可以試著調整它。嘗試以下五種“純全天然”的方法,無副作用。

一

增加體育鍛煉的時間。

更好的身體健康不僅會改善身體功能，還會給你自信。如果你覺得自己堅持的時間很短，制定一個鍛煉計劃來增加你的肌肉，讓你全身氣血暢通，并增加你的雄激素水平,。

二

試著做做提肛運動。

提肛是一項非常簡單的保健技能，動作的要點是定期提肛，然后放松，一組可以做30-50次。肛門提舉的優點是可以改善局部血液循環能力，幫助男性延長射精時間。此外，肛提對前列腺疾病和痔瘡也有一定的預防作用，經常做提肛運動對全身都有很大的好處。

三

脫敏練習和PC肌練習

每周的二四六進行脫敏練習和pc肌練習，脫敏練習要先找到自己的特殊敏感點（如聲音、氣味、視覺、觸覺），然后從弱刺激到強刺激，從1分鐘到N分鐘，逐漸達到降低對性刺激的敏感性。pc肌練習是為了增強丁丁硬度，我們追求的不但是時間久，還需要硬度高。持之以恒，漸進式延時訓練法和健身訓練一樣，需要堅持，下定決心，堅持2到三個月，一定能得到你想要的效果。

多吃健康的食物。

食物是最好的“藥”。的確，男性朋友可以吃更有營養的食物，如海魚、牛羊肉、堅果和蔬菜，通過食物來強身健體，從而增強體質，延長壽命。

五

減輕你的壓力。

顯而易見的是，你壓力越大，就越有可能縮短你堅持夫妻互動的時間。你如何減輕壓力？首先，你可以和你的伴侶交流，告訴她你的困難，讓她理解你。另一方面，你可以適當地調整你的生活節奏，試著放松緊張的神經，比如旅行、郊游等等。

六

蹲馬步。

除了提肛，另一種鍛煉方式是固定馬步，可以鍛煉男性腿部、臀部和盆底的肌肉，增加男性腰部和腹部的力量。當這些部位的肌肉更強壯時，男人會變得更加放松和自信。當男人們相互交流時，他們會變得更加放松和自信。

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