今日熱訊：如何延長(zhǎng)射精時(shí)間？男人堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間算正常？

在生活中，很多時(shí)候，成年男性會(huì)關(guān)心他們?cè)诜蚱藁?dòng)中的表現(xiàn)，尤其是如果他們覺(jué)得自己堅(jiān)持的時(shí)間相對(duì)較短，這將在一定程度上損害他們的自信心。那么，堅(jiān)持多久是正常的？

【資料圖】

首先，一般來(lái)說(shuō)，夫妻互動(dòng)4-8分鐘后能夠射精是正常的，表明你的身體沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你認(rèn)為你的時(shí)間很短，你也可以試著調(diào)整它。嘗試以下五種“純?nèi)烊弧钡姆椒?無(wú)副作用。

一

增加體育鍛煉的時(shí)間。

更好的身體健康不僅會(huì)改善身體功能，還會(huì)給你自信。如果你覺(jué)得自己堅(jiān)持的時(shí)間很短，制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃來(lái)增加你的肌肉，讓你全身氣血暢通，并增加你的雄激素水平,。

二

試著做做提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的保健技能，動(dòng)作的要點(diǎn)是定期提肛，然后放松，一組可以做30-50次。肛門(mén)提舉的優(yōu)點(diǎn)是可以改善局部血液循環(huán)能力，幫助男性延長(zhǎng)射精時(shí)間。此外，肛提對(duì)前列腺疾病和痔瘡也有一定的預(yù)防作用，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)全身都有很大的好處。

三

脫敏練習(xí)和PC肌練習(xí)

每周的二四六進(jìn)行脫敏練習(xí)和pc肌練習(xí)，脫敏練習(xí)要先找到自己的特殊敏感點(diǎn)（如聲音、氣味、視覺(jué)、觸覺(jué)），然后從弱刺激到強(qiáng)刺激，從1分鐘到N分鐘，逐漸達(dá)到降低對(duì)性刺激的敏感性。pc肌練習(xí)是為了增強(qiáng)丁丁硬度，我們追求的不但是時(shí)間久，還需要硬度高。持之以恒，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法和健身訓(xùn)練一樣，需要堅(jiān)持，下定決心，堅(jiān)持2到三個(gè)月，一定能得到你想要的效果。

多吃健康的食物。

食物是最好的“藥”。的確，男性朋友可以吃更有營(yíng)養(yǎng)的食物，如海魚(yú)、牛羊肉、堅(jiān)果和蔬菜，通過(guò)食物來(lái)強(qiáng)身健體，從而增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。

五

減輕你的壓力。

顯而易見(jiàn)的是，你壓力越大，就越有可能縮短你堅(jiān)持夫妻互動(dòng)的時(shí)間。你如何減輕壓力？首先，你可以和你的伴侶交流，告訴她你的困難，讓她理解你。另一方面，你可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整你的生活節(jié)奏，試著放松緊張的神經(jīng)，比如旅行、郊游等等。

六

蹲馬步。

除了提肛，另一種鍛煉方式是固定馬步，可以鍛煉男性腿部、臀部和盆底的肌肉，增加男性腰部和腹部的力量。當(dāng)這些部位的肌肉更強(qiáng)壯時(shí)，男人會(huì)變得更加放松和自信。當(dāng)男人們相互交流時(shí)，他們會(huì)變得更加放松和自信。

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