每個(gè)人在睡覺的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)一些不良的生活習(xí)慣，有的人可能會(huì)出現(xiàn)打呼嚕了或者睡覺磨牙這一點(diǎn)，其實(shí)睡覺打呼嚕也是非常尷尬的，有一些小妙招就可以讓打呼嚕，停止也可以讓自己的睡眠質(zhì)量變得非常健康，尤其是經(jīng)常打呼嚕，也會(huì)導(dǎo)致自己變得特別的丑陋。

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采用側(cè)睡的睡姿

很多人出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，就是因?yàn)樗咦藙莶徽_，當(dāng)平躺睡的時(shí)候，由于地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會(huì)容易引起打呼嚕。可以選擇側(cè)身睡或者高一點(diǎn)枕頭，這樣就會(huì)大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時(shí)側(cè)身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀(jì)的人，需要注意好自己的睡姿，盡量采用側(cè)睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話“三寸長壽，四寸無憂”，古人認(rèn)為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時(shí)候就會(huì)很舒服，有助于睡眠，也比較有助于長壽，這和“高枕無憂”是一樣的說法。并且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現(xiàn)象，也是很有幫助的。

注意定時(shí)清潔枕頭

枕頭上出現(xiàn)過敏源，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。這些過敏源可能是灰塵還可能是螨蟲等，這些都可能會(huì)引起人們打鼾，因此在平時(shí)要注意定期的進(jìn)行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個(gè)小時(shí)，就能很好的除螨，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及螨蟲等，都是有不錯(cuò)的效果的，因此在平時(shí)要勤快點(diǎn)。

保持良好的生活習(xí)慣

長期吸煙喝酒的人，也很容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，主要是因?yàn)闊熅浦械奈镔|(zhì)，會(huì)影響到呼吸道，就會(huì)出現(xiàn)睡覺打鼾的現(xiàn)象。這樣的人，最好是要及時(shí)的戒煙戒酒，戒掉這些壞習(xí)慣之后，保持良好的生活習(xí)慣，身體越來越健康，打鼾的現(xiàn)象也會(huì)減少不少。

有些打鼾聲音比較大的人，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，這樣還是比較危險(xiǎn)的，身邊的人，或者自己及時(shí)發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，需要及時(shí)的調(diào)整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最后后悔也來不及了。

打鼾不僅僅是一個(gè)習(xí)慣的問題，還可能發(fā)應(yīng)了身體的健康，出現(xiàn)了打鼾的現(xiàn)象及時(shí)的調(diào)整過來，不會(huì)打擾到身邊人的睡眠，自己的睡眠質(zhì)量好，身邊人的睡眠質(zhì)量也更好了，對身體健康也是有利的。相反的若是自己一直忽視不關(guān)注，不僅僅是影響自己的睡眠健康，甚至可能會(huì)出現(xiàn)一些意外的情況，這無疑是誰都不愿意看到的，自己要多注意。

經(jīng)常的打呼嚕會(huì)影響身體健康的，而且經(jīng)常打呼嚕感覺也是特別的痛苦，也會(huì)影響自己和他人的一些睡眠質(zhì)量的睡覺打呼嚕，一定要選擇適合自己的睡覺方式，可以選擇左側(cè)睡覺或者是枕頭，不要特別的高，在睡覺之前不要看一些比較刺激的一些電視劇，而且睡覺之前可以喝一杯熱牛奶等都可以緩解的。