晚上打呼嚕怎么辦？四個小妙招讓你不打呼嚕

每個人在睡覺的時候都可能會出現一些不良的生活習慣，有的人可能會出現打呼嚕了或者睡覺磨牙這一點，其實睡覺打呼嚕也是非常尷尬的，有一些小妙招就可以讓打呼嚕，停止也可以讓自己的睡眠質量變得非常健康，尤其是經常打呼嚕，也會導致自己變得特別的丑陋。

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采用側睡的睡姿

很多人出現打鼾的現象，就是因為睡眠姿勢不正確，當平躺睡的時候，由于地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀的人，需要注意好自己的睡姿，盡量采用側睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。

選擇軟硬高度適中的枕頭

枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話“三寸長壽，四寸無憂”，古人認為枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助于睡眠，也比較有助于長壽，這和“高枕無憂”是一樣的說法。并且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現象，也是很有幫助的。

注意定時清潔枕頭

枕頭上出現過敏源，也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是螨蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好的除螨，建議是一周更換一次枕套，對減少灰塵以及螨蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點。

保持良好的生活習慣

長期吸煙喝酒的人，也很容易出現打鼾的現象，主要是因為煙酒中的物質，會影響到呼吸道，就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人，最好是要及時的戒煙戒酒，戒掉這些壞習慣之后，保持良好的生活習慣，身體越來越健康，打鼾的現象也會減少不少。

有些打鼾聲音比較大的人，可能會出現呼吸暫停的現象，這樣還是比較危險的，身邊的人，或者自己及時發現這樣的現象，需要及時的調整，不要不管不顧忽視自己的身體健康，否則到最后后悔也來不及了。

打鼾不僅僅是一個習慣的問題，還可能發應了身體的健康，出現了打鼾的現象及時的調整過來，不會打擾到身邊人的睡眠，自己的睡眠質量好，身邊人的睡眠質量也更好了，對身體健康也是有利的。相反的若是自己一直忽視不關注，不僅僅是影響自己的睡眠健康，甚至可能會出現一些意外的情況，這無疑是誰都不愿意看到的，自己要多注意。

經常的打呼嚕會影響身體健康的，而且經常打呼嚕感覺也是特別的痛苦，也會影響自己和他人的一些睡眠質量的睡覺打呼嚕，一定要選擇適合自己的睡覺方式，可以選擇左側睡覺或者是枕頭，不要特別的高，在睡覺之前不要看一些比較刺激的一些電視劇，而且睡覺之前可以喝一杯熱牛奶等都可以緩解的。