一、早上起來時可以吃兩個水煮蛋，但是里面的蛋黃不要吃，再喝一杯脫脂牛奶和一個新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時也可以吃兩個水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會感覺到那么餓了。晚上就會簡單一些，只需要吃兩個蛋白，一份水果沙拉和一片全麥面包便可以了。

二、每天的食譜都是可以變化的，早上吃一個蛋白，然后再給自己烤兩片全麥面包，喝一杯無糖豆?jié){，豆?jié){一定要選擇無糖的，含糖的豆?jié){也會使人變胖。中午時可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時一定要少放一些油，再給自己來一小份米飯，如果覺得吃不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是吃一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

三、早餐可以給自己準備兩個水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時候就可以吃一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以吃簡單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。

什么減肥效果好又快不反彈?

減肥而不反彈的最快方法是平衡飲食和運動。在飲食中，應減少脂肪，增加魚類和家禽的飲食，飲食清淡，少吃咸食物以控制卡路里和脂肪。同時，吃適量的含纖維的水果，蔬菜和全麥面包;早晨五點多起床，出去鍛煉大約兩個小時，回去后不要回去睡覺。運動后，應及時休息并及時補充水分，以防止劇烈運動后出汗過多引起的脫水。為了通過各種運動來減輕體重，您必須長時間堅持下去。