國家衛健委：警惕“秋老虎”和換季健康謠言，養生莫信“偏方”-百事通

8月6日，國家衛生健康委召開“時令節氣與健康”新聞發布會，邀請多領域權威專家圍繞立秋時節養生保健、運動健康、口腔防護及病媒防控等熱點話題展開系統性解讀，并針對公眾關心的健康誤區與科學防護方法進行深入科普，為公眾提供兼具專業性與實用性的秋季健康指南。

圖片來自國家衛生健康委官網

秋季順應溫差潤燥護肺，警惕換季健康謠言

“立秋并非酷暑終結，‘秋老虎’時段的晝夜溫差變化對健康提出特殊挑戰。”北京中醫藥大學東方醫院主任醫師王樂說，立秋后早晚涼意漸顯但午后高溫持續，這種熱涼交替的過渡性氣候易導致血管收縮，尤其需關注老人、兒童及高血壓、慢阻肺、冠心病等慢性病患者的頭頸部與腹部保暖，避免因溫差刺激引發心腦血管意外。

在飲食調理方面，王樂建議以潤燥清補、健脾養肺為原則，可適當增加百合、梨、銀耳、蓮藕、山藥等滋陰潤燥食材的攝入，通過冰糖雪梨羹、銀耳百合粥等食療方緩解秋燥帶來的口干、咽干、皮膚干裂等癥狀，同時減少辛辣、油炸、燒烤類食物的攝入，以免加重津液耗傷。

針對換季期間常見的健康謠言，王樂特別提醒，公眾需警惕三大認知誤區：一是部分人認為換季時輸液可疏通血管，這種做法缺乏科學依據，盲目輸液不僅無法清除動脈硬化斑塊，反而可能加重心腎負擔甚至誘發心力衰竭。

二是有觀點認為“血壓稍高無需干預，換季后自然下降”，事實上季節轉換時血壓波動更為明顯，高血壓患者需堅持規律用藥與血壓監測，切勿擅自停藥或調整劑量。

三是“喝紅酒或醋可軟化血管”的說法亦無科學證據支持，過量飲用此類飲品可能損傷胃腸功能，保護血管應依賴合理膳食、適度運動及規范的血壓、血脂、血糖管理。

科學運動防損傷，全生命周期管理骨骼健康

關于運動鍛煉，北京協和醫院主任醫師陳麗霞介紹說，運動前充分拉伸是預防損傷的重要環節，但需結合適宜的運動類型、強度及運動后的放松恢復，才能形成完整的防護鏈條。

“對于運動新手及低頻運動者，建議從每周2-3次、每次20-30分鐘的中低強度有氧訓練開始，如快走、游泳、騎行等。”她說，運動要給身體預留適應周期，再循序漸進地加入抗阻力量訓練，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，逐步提升肌肉力量與運動耐力。

談及骨骼健康管理時陳麗霞表示，需樹立全生命周期防護理念：兒童青少年期是骨密度形成的黃金期，每日應保證60分鐘以上戶外活動，通過日照促進維生素D合成，幫助腸道吸收鈣質，同時多攝入乳制品、豆制品、深色蔬菜等富鈣食物；中年人可通過每周150分鐘中等強度有氧訓練與抗阻力量訓練增強骨骼強度；老年人、絕經后女性及已確診骨質疏松的人群，需每年定期進行骨密度檢測，在醫生指導下合理補充鈣劑與維生素D，必要時服用改善骨代謝藥物，同時加強平衡訓練以預防跌倒骨折。

另外，需避免吸煙、過量飲酒及高鹽飲食，這些習慣會干擾骨代謝、加劇鈣質流失，日常還應保持正確坐姿，減少骨骼關節的不必要壓力。

破除認知誤區，做好乳牙護理、成人缺牙修復

“乳牙健康直接影響兒童的營養吸收、恒牙萌出及語言發育，‘乳牙遲早要換，壞了不用補’的觀念需徹底糾正。”北京大學口腔醫院主任醫師周永勝介紹說，乳牙齲壞若不及時治療，可能導致恒牙萌出異常（如錯位、阻生）、發音障礙，甚至引發兒童自卑心理。

他建議，家長幫助孩子養成早晚刷牙的習慣，3-4歲時為乳牙進行窩溝封閉，6-8歲時為恒牙實施窩溝封閉，并每半年帶孩子進行口腔檢查，通過局部涂氟等預防性措施降低齲病風險。

針對成人牙齒缺失問題，周永勝提出，牙齒缺失后若置之不理，兩側鄰牙會向空缺處傾斜、對頜牙過度伸長，進而引發食物嵌塞、齲壞、牙周病等一系列口腔問題，嚴重損害口腔健康與功能，因此需及時通過鑲牙或種植牙進行修復。

在口腔清潔方面，他建議采用“刷牙+牙線+沖牙器”的綜合護理模式：成人可使用水平顫動拂刷法、兒童可使用圓弧刷牙法，每次刷牙時間不少于3分鐘，電動牙刷可提高清潔效率但需掌握正確方法；牙齒縫隙較小者可使用牙線或牙線棒清潔，縫隙較大者或佩戴正畸托槽、種植牙人群可選用牙間隙刷；漱口水含抗菌成分，可在口腔炎癥期作為輔助護理工具，但不可替代刷牙，且需避免擅自使用處方漱口水，以免破壞口腔微生態平衡。

科學應對病媒威脅，秋季養生莫信“偏方”

據江西省寄生蟲病防治研究所主任醫師丁晟介紹，蚊子是夏秋季節的重要病媒生物，且不同蚊種可傳播多種疾病：伊蚊傳播登革熱、基孔肯雅熱、寨卡病毒病等；按蚊是瘧疾的傳播媒介；庫蚊可引發流行性乙型腦炎等。

丁晟提醒，科學防蚊需從環境治理、物理防護與化學干預三方面入手：戶外活動時應穿淺色長袖衣褲，涂抹兒童專用低濃度驅蚊劑，避免在黃昏至清早蚊蟲活躍高峰期進入草叢、濕地等區域；室內需安裝紗窗紗門、使用蚊帳，并及時清除花盆、水桶、蓄水池等積水容器，阻斷蚊蟲產卵孳生環境；滅蚊可選用正規殺蟲氣霧劑、電熱滅蚊液、電蚊拍等工具，使用殺蟲氣霧劑時需對準門后、窗簾后、床底等蚊蟲藏匿處快速噴射，關閉門窗30分鐘后通風1小時，操作時需避開食物、餐具、火源與電源，孕婦與嬰幼兒家庭優先選擇物理防蚊方式。

針對瘧疾防控丁晟稱，赴非洲、東南亞等瘧疾流行區務工、旅行的人員，出行前應咨詢國際旅行衛生保健機構，必要時攜帶抗瘧藥物（需遵醫囑使用），入境后1年內若出現周期性寒戰、高熱、大汗或不明原因發熱，需立即就醫并主動告知旅行史，避免因延誤診斷治療危及生命。

此外，國家衛生健康委還提醒公眾，面對“某食物包治百病”“一輩子不用去醫院的養生法則”等宣稱“萬能”的健康信息需高度警惕，此類內容多為夸大宣傳的謠言，健康無法通過“速成法”或“偏方”實現，需依賴長期堅持健康飲食、適度運動、規律作息等科學生活方式。