Perry：人在溝通時，70%是情緒，30%是內容。

無論是普通中小學還是國際學校，心理健康教育已成為學校教育日益重視的問題，是學校教育的重要組成部分。

Perry老師作為橘郡美高的心理成長導師，同時也是最受學生歡迎的老師之一，他對于在國際學校開展心理健康教育，有著豐富的經驗和獨到的看法。

情緒的發泄

(相關資料圖)

反映的是心理的穩定與否

情緒是以自身的需要、愿望等傾向為中介的一種心理現象。符合人自身的需要和愿望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒，我們常見的情緒有焦慮、抑郁、憤怒、悲傷、恐懼、喜悅。“有的時候，青少年所表達的情緒跟他內在的情緒其實是不一樣的，比如說，有一個同學發泄出憤怒的情緒，但實際上他內心也許感到的是自卑和孤獨。”

Perry老師根據自己多年的從業經驗，在與學生溝通時，善于了解和觀察對方內心的真實想法和情緒，引導學生將困惑表達出來，幫助對方識別自己真正的情緒，并教會學生如何應對。

情緒的管理

是每一個人的人生必修課

“我還是學生的時候，當時有一個朋友有情緒問題，現在想來應該是抑郁癥。當時我跟其他朋友并不理解他為什么會突然情緒低落、難過，還經常“嘲笑”他。大概是一直處于不被理解的狀態下，他覺得很孤獨，直到有一次他爆發出來，身邊的朋友們才意識到應該重視這個問題，于是大家開始紓緩他的情緒，學會跟他相處。”

Perry老師之所以從事心理健康教育，起源于學生時代一個朋友的經歷。

對于當時對心理健康沒有任何概念的Perry來說，沒有及時理解朋友的心理變化，一直讓他感到自責，也是從那時起，他發現，每一個人其實都有著情緒管理問題。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式。情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒的紓緩

跟好的生活習慣息息相關

情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，因此，在學會識別、體察自己的情緒后，一方面是要懂得適當表達出來，另一方面則是以適宜的方式紓解情緒。

“其實，好的生活習慣是紓緩情緒最奏效的方法之一。我們會發現，情緒問題跟睡眠問題總是相關聯的，而睡眠問題跟手機問題也有很大關聯。睡眠是釋放壓力跟紓緩情緒最有效的方法之一，但是很多青少年都會犧牲睡眠，將時間給到手機等電子產品，而電子產品容易刺激大腦，讓人難以入睡，不規律的睡眠又會導致失眠，因此形成惡性循環。”

Perry老師在碩士期間便在澳洲慈善機構擔任Support Worker，畢業后在YMCA澳洲職業學校擔任青少年心理輔導員，回國后為國際留學生擔任心理輔導，對于幫助青少年紓緩情緒，他認為最重要的便是養成良好的生活習慣，比如早睡早起、加強鍛煉。

糟糕的生活習慣會形成惡性循環，因此，在學校中，Perry老師常常告訴同學們良好的生活習慣的重要性及必要性，支持學校的電子產品管理制度。

橘郡美高SEL課

幫助學生學會做自己的主人

SEL

社會情感學習(Social Emotional Learning, SEL)是近年來教育界課程學習的新趨勢，它是指個體能夠認識并控制管理自己的情緒，在不同環境中識別不同人的情緒狀態，并作出相應的反應，設立合適的目標，獲得解決問題的技能，并作出負責任的決定，以維持良好人際關系的學習過程。

在橘郡美高，SEL是一門必修課，每一個同學都需要通過學習這門課程，掌握基本的人際交往技巧。Perry老師以SEL五大模塊（自我意識、自我管理、社會認知、人際關系、負責的決策）為基礎，根據學生不同學習階段特點以及成長需求，制定出側重點不同的課程學習方案。

在橘郡美高，學生通過SEL課程，學會如何識別自己內心的感受、認知情緒以及他人的感受和觀點，換位思考，從而建立同理心，理解他人。

“有時在課堂上，我會跟學生做一些小桌游，從而鍛煉他們的批判性思維，以及做長期目標的思考，建立人際關系，學習人際交流、正面溝通，考驗協作等等，尤其是在游戲中，這種方式可以帶給他們更直觀的感受。”課堂小游戲

除此之外，對于高年級的學生，Perry老師還會在課程中融入生涯規劃的學習，幫助高年級的同學學會規劃未來。

“前不久我剛給高年級的學生上過一堂課，我讓他們把現在的生活畫在一張紙的左邊，把理想中未來的生活畫在紙的右邊，然后我要他們在紙的中間做一個連接，想三個事情，是可以從左邊（現在）到達右邊（未來）的事情。比如說有個同學，他在左邊畫的是一個瘦弱的人，在右邊畫的是一個強壯的人，那么如果他想從一個瘦弱的人變成一個強壯的人，他需要想三件事情來讓自己完成，比如說鍛煉身體、營養攝入要均衡、作息時間要規律。”掌握情緒管理能力，建立良好的人際關系，學會做長期目標的思考，是橘郡美高SEL課程的核心所在。此外，有數據表明，SEL課程有助于學生提高考試成績、提高升學率，更容易找到適合自己的工作，在各自的領域中取得成就。誰會不喜歡Perry呢？Puff

9年級的Puff同學最喜歡的老師之一就是Perry。

我本身是一個非常敏感、心思細膩的人，會比別人多一些小情緒，所以有時課后，我會找到Perry老師傾訴，他會很耐心地給我關心和解答。這些給了我心理上非常大的幫助，讓我更加勇敢和熱愛生活，也讓我更加專注地投入到學習中。

耐心、愛心、細心、專心，才能構成一個有溫度的老師，也正是因為這些有溫度的老師，才能構成有溫度的橘郡。